Gesamt

 
 

2016

 
 

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Halbmarathon Trainingsplan - 1 -

Mit der Entscheidung Sport zu treiben, der Entscheidung ins Fitness-Studio zu gehen sind auch Ziele in Form von Jakobsweg und Halbmarathon entstanden.

Die Anmeldung zum Halbmarathon am 09.2016 ist bereits erfolgt.

Ab 01.02.2016 beginnt (sofern das Wetter mitspielt) ein 10 - Wochen -Trainingsplan. Grundlage dafür ist ein Trainingsplan von RUNNERS World. Alle seitherigen sportlichen Aktivitäten sind dadurch nicht tangiert und werden beibehalten.

10 Wochen = 01.02.2016 - 10.04.2016

Anschließend geht es auf den Camino und . . . soweit will ich noch gar nicht denken - nach der Rückkehr vom Camino eine Wiederholung des 10 - Wochen - Planes.

Günter

 

 

  Woche 1

01.02.2016       - 06.02.2016        
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 30 min

Zeit: 35 min

Zeit: 50 min

anschließend 3 Steigerungen

             19 Runden im Stadion
- - - - - - - - - - - -
 

 

  Woche 2

07.02.2016       - 13.02.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Fahrtspiel Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 30 min

Zeit: 35 min

Zeit: 50 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 3

14.02.2016       - 20.02.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Fahrtspiel Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 30 min

Zeit: 40 min

Zeit: 65 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 4

21.02.2016       - 27.02.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Fahrtspiel Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 35 min

Zeit: 40 min

Zeit: 75 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 5

28.02.2016       - 06.03.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Intervall- Training Lockerer Dauerlauf Ruhetag Einlaufen    Zeit: 5 min oder Testlauf Wettkampf 10km

Zeit: 35 min

 

Zeit: 35 min

Zeit: 10 min

 

Auslaufen
Zeit 10 min

     

 

anschließend 2 Steigerungen

   
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 6

07.03.2016       - 13.03.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Langsamer Dauerlauf Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 30 min

Zeit: 45 min

Zeit: 80 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 7

14.03.2016       - 20.03.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Fahrtspiel Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 35 min

Zeit: 40 min

Zeit: 90 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 8

21.03..2016       - 27.03.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Langasamer Dauerlauf Ruhetag Intervall- Training Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 35 min

Zeit: 35 min

Zeit: 120 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 9

28.03.2016       - 03.04.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Ruhetag Intervall - Training Ruhetag Ruhetag Langsamer Dauerlauf

Zeit: 30 min

Zeit: 35 min

Zeit: 60 min

     

 

     
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

 

  Woche 10

04.04.2016       - 10.04.2016
             
MO DI MI DO FR SA

SO

             
Ruhetag Lockerer Dauerlauf Halbmarathon- Renntempo Ruhetag Langsamer Dauerlauf Ruhetag Einlaufen: Zeit 5min
 

Zeit: 30 min

Einlaufen: Zeit 5 min

 

Zeit: 10 min

 

Halbmarathon

    HaMa-Renntempo Dist: 3 km

 

anschließend 2 Steigerungen

 

Auslaufen:
Zeit:10 min

    Auslaufen:Zeit 5 min      
             
- - - geschafft - - - geschafft - - - - - - geschafft
 

     
 

Mhm!?

 
     
 

 
 

Stand 29.01.2016

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